Sunt stress
Stress kan være sunt for oss, og i mindre doser kan stress hjelpe deg til prestere og ta beslutninger, eller øke fokus og styrke.
Det som kalles sunt stress er ofte knyttet til en opplevelse av opprømthet eller spenning. Dette har du sikkert opplevd mange ganger, og oppstår ofte i sammenhenger knyttet noe du du opplever som spennende og utfordrende.
Kroppen din vil da reagere med at pulsen din går raskere og hormonene endres, samtidig som opplevelsen av en trussel eller frykt ikke er tilstede. Sunt stress er knyttet til opplevelse av mestring, og bidrar til positiv utvikling og et godt liv.
Usunt stress
Definisjon: “En opplevelse av ubalanse mellom krav/utfordringer og responskapasiteten – der det å mislykkes i å møte kravene har viktige opplevde konsekvenser.”
HVORFOR KAN STRESS VÆRE FARLIG
De aller fleste håndterer stress godt, og reaksjonen på stress kan være både fysisk og psykisk stimulerende. Blir stresset derimot for intenst, du opplever gjentatte møter med stressfaktoren og du har vanskeligheter med å mestre det, kan stresset bli en belastning.
Det er dette som kalles kronisk stress, og er en følge av at kroppen ikke får hentet seg inn som følge av en sterk stressrespons. Er du utsatt for denne type stress over lang tid, kan det bidra til at du utvikler helseproblemer.
Symptomer på usunt stress
Fysisk:
- Mageproblemer
- Stiv i nakken og skuldrene
- Hodepine
- Smerter i brystet
- Skjelvende hender
- Høy puls, hjertebank
- Svette og skjelvinger
- Varme eller kuldefølelse
- Rastløshet eller en følelse av å være anspent
- Manglende appetitt
Kognitivt:
- Lav konsentrasjon
- Dårlig hukommelse
- Liten oppmerksomhet
- Konstant bekymring
- Flakkende tanker
Psykisk:
- Generell følelse av ulykkelighet
- Motløshet
- Manglende mosjon
- Jobbutilfredshet
- Manglende lyst til å gå på arbeid
- Frustrasjon
- Tilbaketrukkethet
- Irritasjon
- Følelsesmessig ustabil
- Konsentrasjonsvansker
Atferd:
- Irritabel og kjefter for mye
- Dårlig humør
- Manglende evne til å slappe av
- Svært aktiv eller tilbaketrukket
- Får nevrotiske uvaner som neglebiting og rastløshet
- Lite interesse for sex
- Spiser mer eller mindre enn du vanligvis gjør
- Økt røyking
- Økt bruk av sove- og beroligende medikamenter
- Alkohol- og stoffmisbruk
- Økt sykefravær
Dårlig kvalitet på søvn:
- Langvarig stress som ikke løses opp kan bidra til søvnproblemer som strekker seg over en lengre periode.